przysiady z obciazeniem

[...] - wyciskanie sztangielek siedząc 2x8* - unoszenie sztangilek bokiem w górę stojąc 4x8-12* - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x8-12 2. nogi: - przysiady ze sztangą na barkach ( czworogłowe ud) 6x8-10* - syzywki z obciazeniem 6x8-10 - martwy ciąg 4x8-10 - wspięcia na palce 6x10-15 Piątek (grzbiet, dwugłowe ud) [...]

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]

[...] ale na 2 miejsce wystarczyło. Gdybym brał udział w całym konkursie najprawdopodobniej bym walczył o pierwsze, bo do tego zabrakło mi 12cm Trening - lekka piątkowa siła -przysiady na jednej nodze 3x8l + 3x8p 50kg -wstępowanie 3x10l + 3x10p -brzuch z obciążeniem 3x15x7,5kg -brzuch ze zwisu 3x10 -czworogłowy 3x10x55kg -łydki 3x10x140kg Uwagi [...]

[...] -podciągnięcia na drążku z nachwytem -podciągnięcia z podchwytem -mointain climbers (nie wiem jak po polsku, ale tu jest link) http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 -przysiady -przysiady z wykrokiem -wznosy łydek -burpees http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M -trening hantlą (czego, z czym, jak?) -trening ściskaczami Chodzi mi o to [...]

Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD [...]

[...] ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 8.przysiady wykroczne 2seriex 12 powt na każdą nogę z obciążeniem 2x6kg(zrobiłam tylko 2 serie bo nogi tak mi zaczęły drżeć, że ledwo stałam) 9.orbitrek 60 min. Dziś jestem [...]

[...] ciąg 3 x 15,13,10 4s 12,10,8,6 jako 3 cwiczenie - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 4s... 12,10,8,6 jako 1 cwiczenie jako 2 cwiczenie daj wioslowanie hantelka 3x10 2. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 15,13,10 4s 12,10,8,6 - przysiady z wykrokiem 2 x 9 daj prostowanie nogi w siadzie... z ciezarkiem na nodze... 3s i uginanie nogi stojąc z [...]

skrzywienie kręgosłupa?fakt ze trochę się garbię no ale bez przesady nie chodzę jak tyczka...krzyż mnie również boli po istatnich treningach - od czasu jak robię przysiady na maszynie z obciążeniem 45kg. śniad. razowy z kurą pomidorem + tran II śniad twaróg z makaronem razowym + danio z nasionami bądź orzechami do tego banan trening obiad ryż [...]

A więc tak. Mam niecałe 18 lat, wzrost: 182cm, waga: 80kg, staż: prawie 2 miechy. Plan ostatnio zmieniłem po negatywnej ocenie mojego poprzedniego na sfd :) Mój plan wygląda teraz następująco. Chyba już lepszy :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] skośnej x 3 szrugsy x 3 + aero Wcześniej ćwiczyłem nogi, ale tak się po nich masakrowałem, że nie byłem w stanie robić aero. Teraz myślę by do treningu wstawić coś takiego - przysiady z własnym obciążeniem: w 1 serii 40, następnie - 30 - 20 - 10. Ventor90 - spróbuję podciągnąć te aeroby do 25 min., Dodatkowo wrzucę wapno do supli i zwiększę [...]

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na [...]

TRENING: 1. Box przysiady od ławki (zakres ruchu ~1/3 pełnego przysiadu): 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x5 170kg x5 185kg x5 -przy 4 powt. zakuło w plecach (stary problem), reszta powtórzeń, w tym 5te - szmata. 2. końcówki przysiadów od stojaków (króciutki ruch ok.5cm): 190kg x5 200kg x5 210kg x5 220kg x5 235kg x5 250kg [...]

[...] to cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni - a te sa najbardziej masotworcze i naturalnie. 1. Tutaj to juz kolega troche przesadził " Najlepsze na uda - przysiady - przemieszczamy cialo w pwrzestrzeni Nejlepsze na dwuglowe - wznosy z opadu do kleczek - przemieszczamy cialo w przestrzeni Najlepsze na gore plecow - drazek - [...]

Ogólnie oba do bani Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - [...]

[...] nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

[...] na palcach z obciążeniem - łydki na początek narazie staraj sie nie robic siadow i martwego bo mozna sie wzmocnic bez tego a na juz przygotowany troche kregoslup zazucic MC i przysiady ze sztangą to powinno Ci pasowac porob ten plan przez około 4-6 tygodni a pozniej moglby byc FBW. pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-14 20:53:14